抑郁情绪的调控
抑郁是一种负性情绪，当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生抑郁情绪。如何走出抑郁的阴影，不妨尝试以下几种办法。
（一）找出真正忧虑之所在一般来说，引发抑郁的事件很多，其中主要包括:①孤独和社会性孤立；②经济问题；③分居与离婚；④重大变化，如迁居、学业受挫、失业、退休；⑤生理和心理压力；⑥生育；⑦沮丧或丧失；⑧创伤性事件，等等。有些时候，抑郁是对付过渡转型的一种方式，而且如果过渡转型过程不是太长或负担不是特别重，还可能是一种适应新环境的健康方式。从积极的方面来考虑，遇到问题善于解决问题才是摆脱抑郁的最佳选择。
(二)行为激活行为激活(behavioralactivation，BA)是认知行为疗法治疗抑郁症的核心治疗技术之。其基本理念是:情绪低落的一个维持因素就是在情绪低落的同时活动减少，进而导致乐趣和成就感的降低，这样就维持了低落的情绪。
行为激活技术主要包括活动处方、活动计划和逐级任务分配，它们的基本原理都是治疗师通过鼓励患者参与增加成就感和愉悦感的活动，增加患者接受积极强化的刺激，打破精神运动性抑制的模式，从而缓解及消除抑郁情绪。
(三)认知的重新评价贝克在描述抑郁症患者的思维模式时，首先提出了著名的“认知三联症”，关于对自身的、世界的以及未来的消极信念，比如“我是个失败者”“没有人关心我”“我不会有任何成就”。这些信念是抑郁之源，应把它们一一列出，以便逐一击破。认真质问自己的每个“自责”的信念，是否过于极端?它是怎样控制自己的?比较理想的信念是怎样的?并以新的、合理的信念取代旧的、不合理的信念，持之以恒，这样不断地练习两三个星期，并逐渐恢复家庭、工作和社交生活，抑郁的情绪一定会离你而去。
(四)将抑郁点石成金抑郁与绝望紧密相连，但绝望又与希望相关联。一个人有可能感到抑郁，但不一定会承受绝望的痛苦。当我们某一特别的希望破灭时，我们会绝望，抑郁则让我们学会如何去忍受和被改变。可以说，点石成金术这种古代传说在此有一定意义。尽管他们是在物理层面进行的实验，但炼金术揭示了一个精神上的真理。只有当旧的自我死亡后，黑的才会变成白的，最终慢慢地成金，它是快乐的颜色，也是世界上最贵重的物质之一。接受抑郁和其教益最后会使你拥有变得快乐的能力。(五)接受阳光的沐浴据统计，地处北美洲北部高纬度地区的加拿大，在全国范围内因为“冬季”而患有不同程度抑郁症的人数高达80多万。而在法国巴黎，每年约有20％的人在冬季出现抑郁情绪。在我国，冬季抑郁人数也十分庞大。研究发现，如果抑郁症患者能坚持每天清晨在户外长时间散步，将会加快“唤醒”新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。专家指出，抑郁症患者，或者当你有精神萎、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状时，不妨经常迎着晨光散步或慢跑。
(六)药物与电休克治疗抗抑郁药是一类主要治疗情绪低落、心情抑郁寡欢、悲观、消极的药物，用药后可使情绪振奋，增强思维能力及使精力好转。这类药物不仅有抗抑郁的疗效，对焦虑、强迫及恐惧症状也有一定疗效。电休克治疗(ECT)是一种物理治疗，严重抑郁症发作时伴有自杀观念或行为者，这时用电休克治疗，成功率很高，能在短时间内起效，有时这种治疗可以挽救患者的生命。
内容参考：
《情绪心理学》王福顺主编
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