做这种无氧运动的人，基本上身体本身含脂量是不高的，就是一个你本身比较健康。记住，在有氧运动里面，80%都是燃烧脂肪。
各位听众大家好，这里是塔塔村的广播时间，我是陈小塔，今天想和大家分享一个知识tips，全网没有人告诉你的，就是你的身体到底是适合慢跑还是快跑，也就是有氧运动还是无氧运动。无氧运动包括很多举重训练、力量型的，还有HIIT（高强度的短期运动）。还有个有氧运动，不是指你跳健身操这种运动让你气喘吁吁的。这个无氧运动是不会加强你的喘气，你的心跳会保持在之内，不会超过点，所以基本就是慢走，就散步好。
AlexColville
那么散步和快跑和这个剧烈运动或者是力量型运动，它适合哪两种人，那两种的tipes？有氧的运动是代表你的能量代谢是靠氧化磷酸化，氧化就是你需要氧气，把你的fuel脂肪（fat）和糖分（葡萄糖）带到你的粒腺体里面去做产生能量的ATP，就是它所有的能量代谢需要你的氧气参与，这个叫做有氧运动。这种有氧运动它要消耗的fuel（燃料）里面80%都是脂肪，15%是糖分。因为氧气会把fuel（燃料）带进粒腺体，粒腺体跟氧气合作产生ATP。一个葡萄糖就可以产生38个单位的ATP的能量，但脂肪可以创造更多的ATP的能量的单位。就是你的能量的供应是靠氧气把这个脂肪和葡萄糖带到身体里面，而且这个有氧运动80%以上是在燃脂。
那么无氧运动是什么状态呢？无氧运动的状态就是在运动当中，你的心跳会超过。无氧运动是慢走，你心跳不会超过的。无氧运动在整个运动过程中你甚至可以没有氧的交换。这个时候它的能量代谢是不进入粒腺体，是在粒腺体之外的细胞浆、细胞质里面完成，而且它只进行糖酵解，不对脂肪进行分解。它只对你身体里面肝脏、肌肉或者血液里面的糖分、葡萄糖做糖酵解。
糖降解过程中一个糖它只分裂两个App的能量代谢，就是它的能量是非常没有效率的，它对燃脂是没有效率的。而且它对你本身能量要求也不高，它对你的卡路里的消耗也不高；卡路里的消耗不高，它的能量代谢也不高，它的能量产出也会不高。就一个葡萄糖降解，它只能提供两个ATP的能量单位。
那么这个体现了一个什么现象出现呢？就是做这种无氧运动的人，基本上身体本身含脂量是不高的，就是一个你本身比较健康。像糖尿病患者可以采取无氧运动，因为它可以将你的血液里面的血糖的糖分降低，因为它用糖分来做降解。
但是本身脂肪含量很高的人，你记住，在有氧运动里面，80%都是燃烧脂肪。所以对一个过度肥胖人，他更适合去做慢走，散步，瑜伽和一些慢的运动，持续的时间可以长，一天一个小时或两个小时这样子的慢的运动。因为在这种不改变呼吸情况下，大量吸氧的运动情况下，它是和粒腺体合作在燃烧你的脂肪。
总的来说就是一个有脂肪和一个没有脂肪的身体状态哪种运动结构更合适，这个时候我并没有谈到任何饮食上的限制，所以它不是一个生酮饮食的观念。如果你配合生酮饮食，同时做高强度运动，它既可以减脂，也可以提高你的身体体能和肌肉含量等等，所有的都可以。那是另外一个故事，你可以看昆达素的