各位都知道，
汽车通过燃烧汽油产生动力。
如果把身体比作一辆汽车，
我们同样需要“燃料”获得动力，
这些“燃料”就是糖分、脂肪和蛋白质。
汽油的助燃和人类的燃脂供能
都离不开氧气的帮助。
在运动中，
氧气通过肺部进入血液，
随后进入身体细胞中，
进入的时间长短取决于你的运动形式。
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而运动分为两种：
有氧运动和无氧运动！
1、什么是有氧运动和无氧运动？
当你进行低强度、节奏平缓、长时间的运动时，氧气充分输送到身体细胞中，这样的运动被称为有氧运动。
通过有氧运动，人体内的糖分和脂肪被氧气分解，30分钟后直接分解脂肪组织，减肥效果更明显，同时还能增强心肺功能。
常见的有氧运动包括：
慢长跑、骑行、健身舞、游泳等耐力性训练。
而进行高强度、爆发力强、短时间的运动时，肌肉处于“缺氧”状态，来不及输送氧气，这样的运动被称为无氧运动。
无氧运动通常都会让你的身体更强壮，但由于糖分不充分“燃烧”，身体产生太多乳酸，所以运动后你会感到身体酸痛。
常见的无氧运动有：高速短跑、举重等力量性训练。
2、无氧运动与有氧运动对比
关于有氧运动温馨提示：每周分钟有氧运动，每次30-60分钟，少于30分钟没有效果，不要过度活动关节。
如果你不能适应长时间跑步，可以试着快步走、游泳、骑车。刚开始的时候可能会感到疼痛，既不能过度锻炼，也不要轻易放弃。休息一天让身体恢复，如果身体疼痛加重，请找医生关于无氧运动温馨提醒：每周锻炼身体主要肌群2-3次，从大肌群开始（胸部、背部和腿部），如果时间够多，可以加上小肌群训练（肱二头肌、三头肌和肩部），构建肌肉每组动作需做4-12次，而保持肌肉和耐久力需要做15-20次。每6-12周调整运动计划，一方面有利于锻炼肌肉韧性和强度，一方面防止肌肉损伤。、、策划：柔柔监制：文案部总监内容审核：刘璐图片来源：网络用图参考文献：
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2.Andreasen,cH,Stender-Petersen,KL,Mogensen,MS,Torekov,SS,Wegner,L,Andersen,G,Nielsen,AL,Albrechtsen,A,Borch-Johnsen,K,Rasmussen,SS,Clausen,JO,Sandbaek,A,Lauritzen,T,Hansen,L,Jorgensen,T,Pedersen,O,andHansen,T.LowphysicalactivityaccentuatestheeffectoftheFTOrspolymorphismonbodyfataccumulation.Diabetes57:95-,.
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