导语：睡眠对人的健康不容小觑，睡眠状态好，你的身体也会更加健康。
大家或许有过这样的经历，有的人睡觉时间长，却仍萎靡不振，感觉头昏脑涨，而有的人只需小憩片刻，就会精神抖擞，充满活力。这是因为睡眠质量是因人而异的，但睡眠状态却大同小异。
它大致分为深度睡眠和浅度睡眠两种状态，研究表明，当人体处于深度睡眠时，身体才真正处于休息之中。
那么，你知道睡眠不足对身体有哪些危害吗？若是睡觉时把脚露在外面，对睡眠有什么好处呢？不妨了解下。
01长期睡眠不足，你知道有哪些影响吗？
1.引发肥胖
睡眠不足的人和正常睡眠的人比起来，其发生肥胖的几率会更高。因为胃内的饥饿激素其作用是可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，起到抑制食欲的作用。
而睡眠不足时会减少瘦素的分泌，而且提升饥饿激素的水平。因此睡眠不足不仅可刺激食欲，且同时可刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头，因此就更易出现肥胖问题。
2.加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤暗淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。
当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
3.精神状态差
如果长期睡眠不足，会使得大脑得不到正常休息，将导致脑细胞缺血缺氧，出现反应迟钝、记忆力下降等表现，严重者会发生抑郁、焦虑及植物神经功能紊乱，甚至导致精神失常。
4.内分泌紊乱
睡眠状态对内分的影响尤为明显，良好的睡眠与人体正常节律密切相关。长期睡眠不足将会扰乱人体生物钟，造成激素分泌紊乱，诱发内分泌失调。
02高质量的睡眠对人体的好处：
1.提高抵抗力
高质量的睡眠还有提高抵抗力的作用，有部分人持续熬夜，睡眠不足之后身体多器官负担加重。会出现机体器官功能逐渐降低，后续出现抵抗力下降的情况。
免疫能力无法正常发挥，对抗病原体入侵的能力也变差，可能会导致患病而对身体造成影响。
2.恢复体力
合理睡眠可以帮助人体恢复体力，因为睡眠时人体的内脏会产生一些人体所需的能量物质。而睡眠阶段的心率，血压都会有所下降，身体的基础代谢率降低。
这些变化都可以让体力得到很好的恢复，睡眠充足的人，每天都会精力充沛，思维敏捷，办事效率高。
3.保持心脏健康
充足的睡眠可以让心脏得到休息和恢复，从而有利于心脏健康，并减少中风或心脏病的机会。而睡眠不足会增加患高血压，糖尿病和心脏病的可能性。
4.精神足
如果睡眠好，早起床感觉神采奕奕。即使从事的是力气活，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
所以说，睡眠是一种“能量储备”，就像电池充电一样，人们经过睡眠重新积聚起能量。把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。
03睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？
生活中有的人在晚上睡觉的时候会直接把脚伸到被窝外面，这究竟是为什么呢？因为我们脚部有非常多的穴位，身体发热时，身体会自动调节温度，将脚放在被子外面可以起到降温的作用。
把脚放在被子外面，能够更好进入睡眠，帮助人体快速入睡。但是每个人的身体素质都是不一样的，有人在睡觉前会特别的热，甚至会因此而出现失眠，然而在我们的脚底却有着众多的穴位。
但如果你本身属于体寒人群，最好不要把双脚露在外面，你这种情况可能会导致体内寒气堆积过多，从而出现感冒。
但是有的人却截然相反，把脚放在外面能够快速进入睡眠状态，这种情况对肝脏也有一定的好处。需注意，偶尔一次两次或因为房间内温度过热的原因，把脚露在外面的话是可以的。
反而有利于血液的流动，但如果在寒冷的环境下还将脚露在外面睡，则会加重寒气的入侵。所以，具体情况可以根据所处温度和环境考虑。
04医生：经常失眠或与肝有关
睡眠如何通常是由肝脏进行决定的，传统医学认为“肝为厥阴，主阖（关闭之意）”。睡觉的时候血液会聚集到肝脏里，同时返回到身体各部位。
此外，中医认为，肝脏具有排便、调节、解毒的功能，所以肝脏与睡眠有关。如果肝气不适，情绪低落，就会导致情绪低落、抑郁、抑郁，与睡眠有关。
因肝脏作为人体最大的代谢解毒器官，承担着“人体清洁工”的角色，凌晨12点~3点是肝脏代谢毒素垃圾最为活跃的时间，长期睡眠质量不足或经常熬夜会严重影响肝脏代谢解毒的进程。
进而会使大量毒素垃圾堆积在体内，影响健康，增加肝脏患病的风险。对于肝脏病变严重的人，失眠多梦的几率高，为了健康，请提前养肝护肝，不要做伤害肝脏健康的事。
平时要多休息，适当的休息能减少机体体力的消耗。而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。
另一方面，卧床休息可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。促进肝细胞的康复，建议每天保持8小时睡眠。
温馨补充：提高睡眠质量，可以在睡觉前喝一杯牛奶，也可以泡脚，洗个热水澡，这可以帮助改善睡眠质量。还需要保持清淡饮食，可以有效地调节脾胃，改善脾胃的代谢功能也能一定程度上改善睡眠不足。