高血压是常见的慢性疾病，高发的人群主要就是40岁之后的中年人，在高血压的早期大都是会出现头晕、耳鸣、头疼等情况，而要是不能及时地控制血压，等到严重的时候就会损伤我们的血管，引起心血管疾病的出现，而高血压是属于一种需要长期进行治疗的慢性病，有些严重的高血压患者，可能终生都不能离开药物，一停药就容易出现心血管疾病。
我们的身体的机能在40岁之后就开始慢慢的下降，对血压的控制能力就会慢慢的减弱；而对于45岁之后的人群，要是不能够及时地控制血压，身体容易出现高血压的情况，医生提醒，日常做好4件事，稳定血压并不难。
01不要乱发脾气
很多人都是有起床气的，尤其前一天晚上熬夜工作或者是学习导致的睡眠不足，在第二天早上睡醒之后，身体内的各项机能都是没有恢复到正常的状态，意识也不清醒，因此情绪就会比较糟糕。而早上起床的时间是我们血压的一个高峰期，这个时候血管是扩张的，而要是早上起床时候心情特别的不好，不仅会影响到内分泌的水平，也是会让血管急剧地收缩，增加高血压的发病率。因此每天晚上就要保证自己有充足的睡眠时间，在早上起床的时候可以保持一个比较好的心情，同时要及时的把工作和学习的压力及时的排出，不要让自己的压力过大。
02戒烟
很多男性朋友都喜欢饭后或者起床之后抽烟，因为香烟中的尼古丁可以减轻精神的紧张、缓解神经的困倦，达到快速提神醒脑的效果。而早上起床和吃晚饭之后我们身体内的血液循环就会加快，这个时候要是吸烟，就会让香烟中一氧化碳和焦油等的有害物质更快地进入到我们的血液中，对血管造成刺激，造成血管出现损伤；同时香烟中含有的有害物质可以达到多种，尤其是尼古丁，可以让人成瘾，要是长期的吸烟，就会造成血管壁变厚、血管堵塞等情况，增加冠心病或者是心梗的风险。
03盐含量高的食物要尽量的避免
每个人的口味都是不同的，有些人喜欢清淡的饮食，而有些人是比较喜欢重口味的饮食，尤其是北方人，为了在冬天可以吃到蔬菜，就会在蔬菜上放入大量的盐进行腌制，因此腌制的食物中盐的含量就会很高，我们身体内的血液循环速度是有一定的限制的，而高盐的食物就会造成血液中盐的含量严重的超出，从而导致血压的升高。我国规定每人每天盐的摄取量不能超过6克，很多重口味的人群每天的盐分摄取量都是超出的，因此在45岁之后，饮食的方面就要更加的注意。
04每天八杯水
人体中水是占了大部分，而我们每天血管的代谢和循环都是少不了水分的参与的，因此很多的健康学家或者是医生都是建议我们每天可以多喝水，最好是可以达到每天八杯水，促进新陈代谢，排出血液中的*素，减少高血压的发病几率。很多人不以为然，把饮料当作白开水来补充身体内的水分，而饮料之所以有味道，就是因为饮料中含有比较多的食品添加剂，含有大量的糖分，长期喝饮料就会增加我们身体内糖分的含量，造成血压过高。因此每天八杯水可以是白开水，也可以是茶，但是就不能是饮料。
做好以上的4件事，想要控制血压也不会那么的困难，之所以那么多人出现高血压就是因为大家对健康的不重视导致的，尤其是年纪的增加，身体的代谢速度减慢，血管也慢慢的老化，这个时候要是不能及时的控制好血压，就更加的容易造成心血管疾病的出现，因此想要自己和家人可以健康长寿，日常的习惯就要做好，要是可以保持长期的运动习惯，对预防和降低高血压都是很有效果的。