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冬天是个极好的进补时节
但许多人在滋补身体的同时
体重也在悄悄上涨
因此，减肥的风潮又开始悄悄流行起来。
但在我们习以为常的减肥方式背后
可能存在着潜在的致命风险
这些减肥方式包括
但不限于我们常用的节食、吃减肥药
以及被认为是“健康减肥”的暴汗运动
案例
20岁的小李，体重只有80多斤，却还觉得自己胖。于是她采用了最常用的减肥方法开始减肥：首先，节食，她每天只吃一点蔬菜；其次，增大运动量；为了更快地看到减肥效果，她还每天服用减肥药。
结果在一次短暂的运动后，小李突然感觉双腿乏力，很快行走都感觉困难。医院，她已经无法站立，随即出现严重的心脏衰竭，医生经过16小时的全力抢救，仍然没有挽回这条年轻的生命。
图：摄图网
图：摄图网
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02
低钾症状及如何补充钾
低钾的人可能会有以下的感觉：全身乏力、食欲不振、恶心、腹胀及便秘。如果你正在减肥，出现这样的症状，请立即停止。
吃什么补充钾？
米饭：米饭在食物中的钾含量是比较高的，所以需要适当补充。
功能性饮料：在暴汗运动后，可以选择补充一些功能性饮料。
在这20分钟内，大脑产生了延迟反应。即便我们的胃里已经有了足量的食物，但大脑传达的信息还是饿。结果就是食物摄入过量，热量超标，形成脂肪。
血液中的血糖比较高的时候，我们会产生饱腹感。而升糖越快，饱腹感来的越快。
推荐：胡萝卜泥
胡萝卜泥中的糖几乎是游离的，类似纯糖，因此它能即刻让血糖逐渐升高，越过延迟反应，使大脑提前产生饱腹感。
图：摄图网
也有一些食物可以快速升糖，比方说巧克力。但是其本身热量太高，达不到减肥的效果。而胡萝卜泥的热量低，50克只有37大卡，是饥饿时刻很好的选择。
注意：这里说的是胡萝卜泥而不是胡萝卜。如果我们吃的是整根胡萝卜，胃也需要有一定时间去消化，容易造成上述的延迟反应，达不到效果。
②增加胃的饱腹感
当胃被塞满的时候，也会产生饱腹感。这就需要真正的含糖食物——各类主食。当主食进入胃里，经过胃的搅拌和消化，会膨化，这样就能使它真正有饱腹感。
碳水化合物摄入少，就势必会摄入更多富含蛋白质与脂肪的食物，比方说鱼、肉和鸡蛋。
长期摄入这种高脂肪低碳水的食物，会让人体强制性地分泌胰岛素，而胰岛素长期不适宜的分泌，会使它逐渐失去应有的降糖作用，久而久之就会造成糖尿病的出现。
③延迟饥饿
光有主食也不利于减肥。因为如果仅有主食很快就会饿，因此，我们需要有肉食的辅助。
肉类在胃里会促使胃分泌一些激素，比方说胆囊素色素，从而促进胆汁分泌，同时抑制胃蠕动。另外，肉里的脂肪协同蛋白质可以促使胃分泌酪酪肽，不但抑制胃部蠕动，同时也抑制小肠蠕动，从而延长饱腹感。
推荐：牛肉鸡肉
猪肉的脂肪含量较高，即便在瘦肉中也高达25%。牛肉中蛋白质含量是20%，脂肪含量只有2.3%。最好的是鸡肉，蛋白质含量高达24.6%，但是脂肪含量只有1.2%。
选择牛肉、鸡肉等脂肪含量低且饱腹感强的食物，并且将其煮透、烧熟，在食用时尽量细嚼慢咽，从而使其与主食充分混合，在胃里有更长的停留时间。
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